保持第一个姿势身体向一侧拉伸将整个身体的侧面完全打开进一步拉伸你的髋屈肌你会感受髋部肌肉比适才越发紧张。保持一小会儿让肌肉适应一下。
然鹅...
接下来要拉伸腿后侧 ：右腿伸直脚尖勾起然后双手撑地注意膝盖一定要绷直。
如果你感受右腿后侧很紧绷那保持这个行动直到紧张感消失。
直呼臣妾做不到啊！
好像上了钢筋水泥的身体
做个灵活柔韧的"软软" 女子~
一字马训练攻略
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如果以为另有伸展的余地那就陪同呼气轻轻向后蹲坐直到坐在左腿脚跟上然后保持30秒左右 感受肌肉拉伸的这种感受。
完全没有紧张感了就换另一条腿。
PS：对于没有任何一字马基础的初学者而言这个拉伸行动至少要保持30秒。
two▲
牢固双腿的伸展水平：接下来需要左右腿同时拉伸（坐立前屈）！
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好啦今天的分享就到这里您学会了吗？
练瑜伽谁不喜欢一字马？
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准备两个枕头或者靠背/砖将其垫在身下然后让两腿伸直直到感受两腿都放松了你可以身体向前倾加深双腿的打开水平。
当你这样训练一段时间后你可以选择去掉一个枕头让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟只要你以为肌肉的紧张感消失就好。
PS：在这个历程中腹部始终是收紧的状态。
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今天给您推荐8个体式帮你攻略"一字马"
现在来到了双腿伸展需要对大腿内侧举行一个拉伸（快乐婴儿式）。
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双腿抬高伸直向两侧打开左右手划分握住脚后跟保持30秒左右然后用两根手指扣住大脚趾来到快乐婴儿式把双脚往里拉。保持这个行动感受大腿内侧的彻底放松。
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此时你已经可以实验着举行神猴式了。
坐山式双腿伸直绷脚/勾脚保持背部直立呼气屈髋用双手去触碰脚外侧。
注意不要委曲做到最大水平即可注意保持并消除那种紧张感然后再加深折叠水平。
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前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧将双臂上举然后将盆骨向前推。这个时候你髋部的肌肉会有一种紧张感劈腿时也会泛起这种紧张感所以你要适应一下。
这一步仍旧需要拉伸平躺将一条腿抬高保持腿部的伸直尽可能地拉向自己。保持十几秒后你可以抓住脚向胸口弯曲举行一个放松过分然后再伸直重复感受肌肉的紧张、放松加深拉伸水平。
记得换边做哦！
如果喜欢接待转发 建议：有基础的伽人实验训练初学者需要在专业的老师辅助下举行训练哦！
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